肩頸繃緊多數同長時間坐、低頭、壓力同呼吸變淺有關。日常紓緩唔使做複雜運動，重點係經常打斷緊繃狀態。
可以每日做嘅簡單方法：
1. 定時起身
用電腦或手機 30–45 分鐘，就起身行一走、轉轉肩。比一次做好耐伸展更有效。
2. 放低肩膀
好多人緊張時肩膀會不自覺提起。刻意將肩膀向下放，再慢慢轉幾圈，已經可以減低繃緊。
3. 側頸伸展
坐直，頭慢慢側向一邊，感覺另一邊頸有輕微拉展即可，唔好用力扳。左右各停留幾秒，重複兩三次。
4. 配合呼吸
伸展時呼氣放慢。身體一繃，呼吸通常會變淺；放慢呼氣有助肌肉放鬆。
5. 檢查螢幕同坐姿
螢幕盡量同視線接近水平，避免長時間低頭。背部有依靠，雙腳踏實。
6. 熱敷短時間
如果只係僵硬、無急性受傷，可以用暖毛巾敷肩頸 10 分鐘左右，之後再輕輕活動。
注意：
動作要慢，有刺痛或暈就停。紓緩係「經常做少少」，而唔係一次拉到盡。
如果肩頸痛持續加重、放射去手臂、或者影響睡眠同日常活動，就適宜再了解，而唔好長期只自行按同拉。