睡眠並非全程都係同一個狀態。整晚睡眠會循環經過不同階段，當中最常被提到嘅就係淺層睡眠同深度睡眠。兩者作用並唔一樣。
淺層睡眠（Light Sleep） 佔整晚睡眠較大比例。喺呢個階段，身體開始放鬆，心跳同呼吸逐漸變慢，但仍然較容易被外界聲音或動作喚醒。 淺層睡眠主要幫助身體同大腦進入休息狀態，同時亦係過渡去更深層睡眠嘅橋樑。如果淺層睡眠比例過高、深度睡眠不足，即使總睡眠時間夠，醒来後仍然可能覺得休息不夠。
深度睡眠（Deep Sleep） 又稱為慢波睡眠。呢個階段身體修復同恢復嘅工作最為活躍，包括組織修復、能量補充、免疫相關調節等。大腦喺呢段時間相對較安靜，較難被喚醒。 深度睡眠對日間精神狀態、身體恢復感影響較大。如果長期深度睡眠不足，即使瞓足時間，仍然容易出現疲倦、專注力下降等情況。
簡單區分：
- 淺層睡眠：幫助進入休息狀態，較易醒
- 深度睡眠：主要負責身體同能量修復，較難醒
兩者都重要，缺一不可。重點唔係單純追求某一個階段，而係整晚睡眠結構是否相對平衡。
如果想初步了解自己睡眠狀況，可以先觀察：
- 醒來後是否仍然明顯疲倦
- 夜間是否容易多次醒來
- 實際睡眠時間是否足夠
分清「量」同「質」之後，再針對性調整會更有效。