當你日間開始覺得狀態下降，唔一定要等到夜晚先休息。有時只要15分鐘以內嘅小調整，已經可以幫身體同精神稍作回復。
以下係幾個容易執行、唔使特別器材嘅方法：
1. 起身活動2–5分鐘 長坐後起身行一圈、去倒水、或者簡單伸展肩頸同腰背。重點係打斷長時間靜止，讓血液循環同姿勢有機會轉換。
2. 遠眺或閉目休息 如果一直對住螢幕，可以望向遠處約20–30秒，或者閉目休息半分鐘。對眼部同精神負荷都有幫助。
3. 深呼吸幾次 用較慢嘅節奏吸氣、呼氣，重複5–10次。唔使好正式，只要刻意放慢呼吸，已經有助緩和緊張感。
4. 短暫放空，唔接收新資訊 放下手機同工作內容，畀自己2–5分鐘唔處理任何訊息。對精神疲勞特別有用。
5. 喝一口水，轉換一下環境 去窗邊、走廊或者另一個空間站一站。轉換場景本身就能幫助大腦切換狀態。
呢啲方法嘅重點唔係「即刻精神十足」，而係避免疲勞一直疊加。日間適當斷開，夜晚恢復通常會容易啲。
可以先試其中一兩樣，睇下邊種最適合自己嘅節奏。