當人已經好攰，最難嘅往往唔係「知唔知道要郁」，而係覺得自己無時間、無氣力去做正式運動。呢個時候，超短活動反而更實際。
點解5–10分鐘都有用？
短時間活動可以打斷長時間靜止狀態，促進血液循環，令身體同精神稍為「醒返」。佢唔追求訓練效果，而係先重建「郁得動」嘅感覺，降低之後繼續活動嘅門檻。
幾個容易執行嘅超短活動：
1. 室內慢走或踏步
喺屋企行來行去、或者原地踏步5–10分鐘。唔使改變服裝，隨時可做。
2. 肩頸同手臂伸展
慢慢轉肩、拉手臂、側頭伸展。特別適合長時間用電腦或低頭之後。
3. 站立前屈或輕鬆蹲下再企起
動作放慢，感覺身體拉展即可，唔使勉強。
4. 出門行一短段路
例如落樓行到街口再返上、或者行去附近便利店。轉換環境本身已經有幫助。
5. 配合呼吸嘅簡單伸展
一邊慢慢伸展，一邊留意呼吸放慢，效果會更明顯。
執行建議：
- 訂一個好低嘅目標（例如「只做5分鐘」）
- 完成就停，唔好即刻加量
- 可以固定喺某個時間做（例如放工返到屋企先做，再休息）
超短活動嘅價值，在於可重複同低門檻。等身體習慣咗每日都有少量郁動，之後先再考慮加長時間或強度，會順暢很多。