呼吸練習聽起來好簡單，甚至有人會覺得「只係呼吸有咩用」。但有意識地調整呼吸，確實可以影響神經系統同身體緊張程度。
點解有用？
當人緊張或專心時，呼吸往往會變淺、變快。淺呼吸會令身體維持較警覺嘅狀態。相反，放慢同加深呼吸，有助啟動較放鬆嘅神經反應，令心率同肌肉緊張度有機會下降。呢個係生理層面嘅影響，而唔只係心理暗示。
最簡單可執行嘅方法：
1. 延長呼氣
用鼻慢慢吸氣（約3–4秒），再用嘴或鼻更慢地呼氣（約5–6秒）。呼氣比吸氣稍長，係較容易令身體放鬆嘅方式。
2. 腹式呼吸感覺
唔使用力鼓腹。只需留意吸氣時腹部稍微自然向外，呼氣時自然回落。重點係放慢，而唔係用力。
3. 次數唔使多
一次做5–10次已經可以。唔使一開始就追求長時間，短時間有意識地做，通常已經有感覺。
適合幾時做？
- 放工後覺得身軟無力或煩躁時
- 睡前想令自己定下來
- 日間中段需要短暫重置狀態時
- 感覺肩頸或胸口繃緊時
注意：
呼吸練習唔係要「用力控制」，而係溫和地放慢節奏。如果中途覺得不適，就停低，改為自然呼吸。
呼吸係隨時可用、唔使器材、唔使大空間嘅放鬆工具。對已經好攰嘅人嚟講，佢往往比複雜方法更容易開始。