20-20-20 法則係目前最常被提及嘅用眼休息方法：每用眼 20 分鐘，望向大約 20 呎（約 6 米）以外嘅地方，持續至少 20 秒。
原理好簡單——讓眼睛暫時離開近距離對焦，令睫狀肌有機會放鬆，同時促使眨眼，減少眼乾。
點解好多人覺得「無用」？
常見原因係執行得唔徹底：
- 只係抬下頭又即刻睇返螢幕，實際休息時間不足 20 秒
- 望嘅距離其實仍然好近（例如望對面牆）
- 想起先至做，但多數時候已經連續用眼好耐
點樣先較有效：
1. 真係計時
用手機計時器或電腦提醒，每 20 分鐘響一次，養成節奏，而唔係靠感覺。
2. 望夠遠
盡量望向窗外或至少 6 米以外嘅目標，而唔係只係望向房間另一邊。
3. 完整休息 20 秒以上
可以順便眨眼幾次，或者閉目幾秒，令效果更明顯。
4. 配合姿勢調整
休息時同時活動一下頸同肩，減少因固定姿勢造成嘅緊繃。
進階用法：
如果工作性質難以每 20 分鐘停一次，可以改為每 30–40 分鐘做一次較完整嘅休息（遠眺 + 起身活動 1 分鐘），仍然比完全無休息好得多。
20-20-20 本身唔係神奇方法，但係成本最低、最容易開始嘅習慣。關鍵係「真係做得到」，而唔係只係知道有呢個法則。