睡前最後一小時，對當晚能否順利入睡同睡眠質素影響頗大。很多人不是「不會睡」，而是睡前仍然做緊令大腦同身體保持清醒嘅事。
較建議做嘅事：
1. 降低光線同刺激
調暗燈光，減少強烈螢幕光。有助身體進入較易休息嘅狀態。
2. 做低強度、放鬆嘅活動
例如簡單伸展、閱讀紙本、聽輕柔音樂、整理明天簡單事項。重點係節奏慢、唔使高度專注。
3. 固定一個簡單嘅睡前儀式
例如洗面、換睡衣、倒杯水，然後開始放慢。重複嘅小步驟有助大腦建立「快將休息」嘅訊號。
4. 適當放空
畀自己幾分鐘唔處理資訊，只係坐住或躺低調息。
較唔建議做嘅事：
1. 長時間滑手機或睇刺激內容
短影片、爭議話題、工作訊息都容易令大腦持續興奮，延遲入睡。
2. 處理複雜或有壓力嘅事情
睡前討論爭執、回覆重要電郵、計劃繁重工作，都會令思緒活躍。
3. 劇烈運動或大餐
太接近睡前高強度運動，或者進食過飽，都可能令身體暫時難以及時進入休息模式。
4. 不規律地補覺到好晚
如果已經很晚才上床，又強行做很多事，更容易打亂節奏。
實際建議：
唔使完美執行全部。可以先由「睡前最後30–60分鐘減少螢幕」開始，多數人已經會覺得有分別。
睡前一小時嘅關鍵，不是增加很多新習慣，而是減少令自己繼續清醒嘅刺激。