伸展同放鬆動作唔一定要留待「有大段時間」先做。如果可以自然嵌入日常生活，反而更容易堅持。
點解要融入日常？
單獨安排「伸展時間」對好多人嚟講門檻仍然偏高。相反，喺已經存在嘅生活節點加入幾下動作，唔使額外意志力，亦唔會覺得係多咗一件事。
幾個容易嵌入嘅時機：
1. 起身之後
瞓醒或坐咗好耐之後企起身，順手做肩膊轉動、雙手向上伸展、側腰拉一拉。只需1–2分鐘。
2. 用完電腦／手機一段時間
刻意放下裝置，做頸部左右側屈、肩膀向上再放下、手掌向外推展。有助減少長時間固定姿勢嘅僵硬。
3. 等嘢嘅時候
等電梯、等水滾、等車時，可以做腳跟提起再放下、或者輕輕轉腰。唔起眼，但可以打斷靜止。
4. 放工返到屋企先做
未換衫、未躺低之前，先用3–5分鐘做幾組簡單伸展，之後再休息，身體通常會舒服啲。
5. 睡前
用較慢嘅節奏做輕柔伸展或配合呼吸，有助令神經系統慢慢降速。
執行重點：
- 動作放慢，唔使用力拉到盡
- 以「感覺有拉展但無痛」為準
- 一次唔使多，重複幾次已經有幫助
- 保持呼吸，唔好閉氣
伸展同放鬆動作嘅價值，在於經常出現，而唔係一次做得很長。將佢變成生活裡嘅小動作，比偶爾大做一次更實際。