好多人習慣用「成日攰」形容自己嘅狀態。但「成日攰」同真正休息不足，其實唔完全係同一回事。分清兩者，先至知道問題出喺邊。
「成日攰」係一種主觀感受 可以係體力上嘅沉重、精神上嘅提不起勁，或者兩者混合。有時即使睡眠時間唔算少，仍然會有呢種感覺。它更多係「我而家覺得好累」嘅狀態描述。
真正休息不足，則較著重客觀恢復有冇完成 例如：
- 夜間睡眠質素差，深度休息不足
- 長期睡眠時間明顯不夠
- 日間負荷持續偏高，夜間未能有效回復
- 長期缺乏真正放鬆時段
簡單嚟講，一個係「感覺」，一個係「恢復有冇到位」。
點樣初步分開睇？
可以問自己幾個問題：
- 瞓醒之後，係短暫無精神，定係成日都提不起勁？
- 有機會真正休息（例如放空、早睡）之後，狀態有冇明顯改善？
- 疲倦係集中喺某啲時段，定係幾乎全日都存在？
- 除咗攰，仲有冇其他訊號？例如難集中、容易煩躁、身體沉重？
如果休息之後明顯好轉，可能主要係階段性負荷問題。 如果即使有休息機會，狀態仍然長期低迷，就更值得留意係咪真正恢復不足，或者有其他生活因素影響。
實用做法： 先連續觀察一星期，簡單記錄睡眠時間、醒來感覺、日間最攰時段。有咗基本線索，先再決定要改善睡眠、日間節奏，定係兩者一齊調整。
分清「感覺」同「恢復」，之後處理會更精準。